随着年味的越来越浓，疫情似乎并没有阻挡人们迎接新春佳节的脚步，大街小巷开始张灯结彩地售卖着年货，而为助力新冠肺炎的疫情防控，各地均纷纷倡导就地过年。

那在春节期间，我们将如何保证身心健康？今天，我们就来听听我院中医科的医生们来介绍一下对于居家隔离与出院居家康复的患者们有哪些自我保健方法吧：

中医防病在于增强正气，《内经》有云：“正气存内，邪不可干”，只要人体有足够的正气抵御外邪，就不易被疫病感染、侵袭，故“不治已病，治未病”，在尽量避免接触传染源的同时增强自身正气才是阻止疫情传播最有效的方法。

下面介绍增强自身免疫力，抵御外邪的几个良方：

一、通风清洁祛邪毒:

古人有云“一人病气,足充一室”。因此每天通风至少30min,保持室内外空气流通。

1、在每个面积大于15平方米小于30平方米的房间内，将1个艾柱置于小盘内点燃熏，燃熏的同时保持开窗通风。每天2-3个艾柱/单位面积。

2、有条件的在基础防疫消杀的同时，推荐使用《新型冠状病毒肺炎中医预防手册》中的外用防疫避秽方：

处方：藿香 20g，制苍术 20g，菖蒲 15g，草果 10g，白芷12g，艾叶 10g，苏叶 15g，贯众 20g

用法：

方法一：将“外用防疫避秽方”研末制成香囊或香囊贴，挂于或贴于口鼻附近，每天拿起鼻嗅，一日3次，每次5秒钟。

方法二：研极细末分装于150~200毫升大小的玻璃瓶内，平时把瓶盖盖严，用时打开嗅鼻，一日3次，每次5秒钟。儿童无特殊用法，推荐使用操作较为简易的香囊或香囊贴。

方法三：将熏蒸方药液加入家用空气加湿器中或者利用其他方式让药液挥发,每天1次。

二、子午睡眠养正气

中医有言“养生之决，当以睡眠居先”。睡能还精养气，健脾益胃、强筋健骨。子午时也就是晚上11点前让身体进入睡眠状态，早7点起，午时小憩30分钟，保证每天7-8小时充足睡眠，不仅有利于体力的恢复，还能有效地增强机体的免疫，提升抗病毒细菌能力。

三、饮食运动增体质

“脾胃乃伤，百病由生”，过年期间，最易过食杂食，因此建议大家要享受美食，不暴饮暴食。湿热疫毒之邪最是损伤人体，应避免寒凉食品，不直接从冰箱中取物食用、饮用；多进温热饮食，推荐冬春季药膳：当归生姜羊肉汤有助于温阳散寒除湿,调理脾胃,提高机体抗病能力。“动则阳气生”，居家期间结合个人体质和爱好，可选择易筋经、太极拳、八段锦、五禽戏等传统功法。每日1次，每次15-30分。科学的强身功法可增加人体抵抗力，促进已有疾病康复。例如气虚质人可选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦。在做完全套八段锦动作后，将“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”各加做1～3遍。

四、自我理疗强预防

▶穴位按摩艾灸法：选足三里、内关、合谷、气海、关元、上巨虚、地机、三阴交等穴。做轻柔缓和的环旋活动，每个穴位按揉2～3分，每天操作1～2次。或可以采用艾条温和灸，增加温阳益气的作用。点燃艾条或借助温灸盒，对穴位进行温灸，每次10分。温和灸可每周操作1次。

▶贴敷疗法：用灸热贴或代温灸膏等敷贴足三里、内关、气海、关元、肺俞、风门、脾俞、大椎等穴。

▶经穴推拿：采用点法、揉法、按法，或揉按、拍打、叩击上肢肺经、心经及膝以下脾经、胃经穴位。每次操作15～20分，以局部有酸胀感为宜。

▶情志疏导：注意调节情志，可配合耳穴贴压、艾灸、推拿、药膳、药茶、药浴、音乐等方法放松身心，缓解焦虑，帮助睡眠。

▶足浴熏洗：可精选中药，如疏风清热祛邪的中药荆芥、艾叶、薄荷、鱼腥草、大青叶、佩兰、石菖蒲、辣蓼草、郁金、丁香各15g，冰片3 g，将中药熬成药汁倒入足浴盆中，加适量温水，待水温38～45℃，泡足约30分，以额头微微出汗为度。

▶热水淋浴外出后冲浴，既能有效清洗携带的病菌，还能促进血液循环，淋浴颈椎大椎穴至尾椎一段，此分区为太阳经、督脉经所在，可有效刺激、提升经脉活力。

以上措施均有提高自身免疫力，增强体质，即增强人体正气以抵御外邪的作用。

常用穴位定位

▶大推：位于项部，后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。

▶合谷：精准定位：在手背,第1、第2掌骨之间，约平第2掌骨中点处。

▶地机：取侧坐位，在小腿内侧，内踝尖与阴陵泉连线上，阴陵泉下4横指（即3寸）处（一夫法）。

▶上巨虚：在小腿前外侧，当犊鼻下6寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

▶内关：腕横纹上2寸，在手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处。

▶足三里：小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴旁开一横指(中指)

▶神阙：肚脐处；

▶中脘：前正中线上，胸剑结合部与肚脐连线的中点；

▶关元：前正中线上，肚脐下四指处；

▶气海：前正中线上，肚脐与关元连线的中点。

▶天枢：平肚脐水平，前正中先旁开2寸处。

过年期间，少不了走亲访友，各种花式聚会，伴随而来的节后综合征又给人们增添烦恼。借着居家过年抗疫，大家相互监督，彼此祝福，跟家人朋友同事一起过个健康中国年。以上部分处方及用法选自中国针灸学会《新型冠状病毒肺炎针灸干预的指导意见（第二版）》北京中医药大学国家中医体质与治未病研究院《新型冠状病毒肺炎治未病干预方案》注：文章内保健方法仅做参考，详情可咨询钦州市第二人民医院中医科。