预防后天近视——养好习惯,补够营养

    按照发病性质,近视分为先天性近视(也称病理性近视)和后天获得性近视(即调节性近视)。先天性近视,由遗传而来,往往自幼起病,度数较高,目前干预手段欠佳。后天获得性近视,多由不良的学习习惯和生活环境所致。那么,预防近视,有什么好办法呢?我们需要注意以下几点:
    注意用眼卫生
    总结为“三个一”、“四个要”、“五个不”。
    “三个一”:读书、写字时眼睛与桌面保持一尺的距离;身体与书桌保持一拳的距离;握手写字时手和笔尖保持一寸(3.3厘米)距离。
    “四个要”:读书写字的姿势要正确;一节课后,要到室外活动和远眺;做眼保健操要认真;眼部放松要彻底。
    “五个不”:不在暗处或强光下看书写字;不在床上、乘车或走路时看书;不看字迹过小、过密、印刷不清的读物;不用淡色铅笔写作业;不长时间看电视、电脑或近距离做作业。
    注意劳逸结合
    看书45分钟应休息10分钟,休息时多向远方眺望。大脑与眼睛之间有极其密切的关系,为减少视力减退,应保证足够的睡眠。暇时多进行室外运动,特别是球类运动。运动时,眼睛随时跟着球的运动而不停变化方位和调节的训练,使晶状体得到充分的运动。体育锻炼能增强体魄,眼睛伟为身体的一部分,也可从中收益。
    注意饮食与营养补充
    三大营养素(蛋白质、糖和脂肪)、维生素和微量元素应全面均衡摄入,这对眼球形态结构的维持、发育,提高视神经细胞的敏感性、兴奋性起着不可或缺的作用。下面简单介绍富含对眼有益营养物质的食物。
    蛋白质:鱼、牛奶、鸡蛋、大豆等。
    维生素:维生素在体内不能合成,必须依靠食物供给。维生素A和维生素D在肝、大豆、蛋白、鱼肝油含量较多。B族维生素存在于瘦肉、酵母、花生及玉米等粗粮中。维生素C富含与新鲜水果和蔬菜中。
    微量元素:动物骨中含有丰富的钙和磷,但不易为人体吸收。在牛奶、鸡蛋、鱼、虾皮、瘦肉、粗粮、紫菜、海带、核桃中有较丰富的含量。黄豆、燕麦、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、牡砺含锌元素较多。而酵母、肉类、谷物、肝脏和干酪含铬元素较多。海参、动物内脏、瘦肉、谷类、奶制品、蘑菇、大蒜等含硒量高。
    除了注意补充以上饮食及营养之外,还要避免甜食的过量摄入。甜食中富含糖,食糖过多,一方面会导致营养过剩性肥胖,另一方面,也可能引起视力衰退。因糖在体内代谢消耗B族维生素,并降低钙含量,对眼球及视神经细胞发育不利。
                                    (视光科:李尖、符军辉)
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