产后要做的这件事，比减肥恢复身材更重要的事！
不少妈妈生完孩子以后都碰到过一个难言之隐。
不敢咳嗽、不敢打喷嚏、提重物跑步上下楼梯这些更不用说，最尴尬的是，连大笑也不敢！！！
这是怎么了？
今天钦州市第二人民医院妇科主任张桂萍就来跟大家聊聊盆底松弛这件重要的事。
什么是盆底松弛症？
盆底松弛，临床上这类疾病称为盆底功能障碍，又称盆底缺陷，是各种病因导致的盆底支持薄弱，进而盆腔脏器移位，连锁引发其他盆腔器官的位置和功能异常。
女性盆底功能障碍性疾病主要包括压力性尿失禁、盆腔器官脱垂，性功能障碍等，主要 发病与妊娠分娩、肥胖、咳嗽、便秘、泌尿生殖感染等有关，轻者表现为性生活不满意、小腹坠胀，尿频、便秘等轻度不适，重者出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病，造成难以言状的痛苦。
4大原因引发盆底松弛
1.手术
盆底功能障碍一个原因是盆腹腔手术，特别是盆腔脏器的切除后盆腔结构的改变而导致盆底功能障碍，容易出现压力性尿失禁等症状而且随着时间的推移而愈加严重，术后盆底功能康复及锻炼很大程度预防及减轻类似症状。
2.妊娠
妊娠过程中，逐渐增大的子宫会对周围的盆腔筋膜、韧带和肌肉产生牵拉而削弱其支撑力量。
分娩过程中，特别是产钳或胎吸下困难的阴道分娩，又可能会对盆腔筋膜、韧带和肌肉产生过度牵拉而加重损伤。
若产后过早参加体力劳动，特别是重体力劳动，将影响盆底组织张力的恢复，导致未复旧的子宫有不同程度下移。
3.长期腹压增加
慢性咳嗽、长期便秘、腹水、频繁举重等，都会造成腹腔内压力增加，可导致盆底功能障碍。肥胖，尤其是腹型肥胖，也可致腹压增加。
4.年龄增长
随着年龄的增长，特别是绝经后出现的盆腔支持结构的萎缩，在盆底功能障碍的发生发展中也具有重要作用。
产后预防重于治疗
1.产后避免重体力劳动
分娩过程中，应听从医生的指导，不过早、过度用力。分娩后，应充分休息，经常改变卧姿，注意营养，体质虚弱的更要注意调理，要避免过早、过度操持家务及体力劳动。
2.产后积极进行盆底肌肉锻炼
产后积极进行体操运动，以锻炼骨盆底肌肉及腹壁肌肉。
盆底肌肉锻炼的方法为：做收紧肛门及阴道的动作，每次收紧5～10秒，间隔5～10 秒重复上述动作，连续做15～30分钟，每日2～3次，4～6周为1个疗程。这项锻炼不仅适宜在产后进行，而且在其后的一生中都可以经常做。
另外
产妇在分娩后的42天内最好做一次盆底功能检查，从而可尽早地发现问题，及时治疗。
3.积极预防和治疗使腹压增加的疾病
如果存在慢性咳嗽、长期便秘、肥胖等增加腹压的疾病，应积极治疗、积极减肥，去除这些可能导致盆底功能障碍的因素。日常生活中，还要注意避免重体力劳动和举重等增加腹压的活动。
小贴士
张桂萍提醒各产后妇女，盆底肌肉锻炼的方法作为常规进行盆底肌肉锻炼，对于各种尿失禁及轻、中度子宫脱垂、阴道膨出、阴道松驰、阴道痉挛、性生活不满意、反复阴道炎、尿路感染患者非急性期、泌尿生殖修补术后辅助治疗、腰背痛、下腹痛、腹部脂肪过多、尿潴留、乳涨、耻骨联合分离等都是有效的。
盆底康复对于子宫内膜薄导致胎儿着床困难的不孕症患者，盆底治疗能帮助患者促进内膜生长，为子宫正常受孕创造成熟的条件。
盆底功能康复疗法无创、无痛、无需服用任何药物，即可唤醒被损伤的盆底肌肉，增加盆底肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常，并增强阴道紧缩度，提高性生活质量。
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